Zamućen vid, suve oči ili umor nakon dugog dana pred ekranom mogu biti znak da vašim očima nedostaju ključni nutrijenti.
Oftalmolozi ističu da je balansirana ishrana, bogata određenim vitaminima i mineralima, osnov za dugoročno zdravlje očiju.
🟠 Vitamin A – zaštitnik rožnjače
Vitamin A je neophodan za pravilno funkcionisanje mrežnjače i noćni vid. Njegov nedostatak može izazvati suvoću oka i oštećenje rožnjače.
Najviše ga ima u: šargarepi, batatu, jajima i tamnozelenom povrću.
🟡 Vitamin C – antioksidant koji štiti od starenja oka
Vitamin C jača kapilare u očima i smanjuje rizik od katarakte.
Nalazi se u citrusima, paprici, kiviju, jagodama i brokoliju.
🟢 Vitamin E – saveznik protiv oksidativnog stresa
Deluje kao antioksidans i štiti ćelije oka od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima.
Nalazi se u orašastim plodovima, suncokretovom semenu i avokadu.
🔵 Cink – mineral za bolji prenos signala
Cink pomaže vitaminu A da se pretvori u oblik koji mrežnjača koristi za vid u slabom svetlu.
Bogati izvori su meso, riba, jaja i mahunarke.
🟣 Lutein i zeaksantin – prirodni filteri za plavo svetlo
Ovi karotenoidi se prirodno nalaze u mrežnjači i štite oko od UV zraka i plavog svetla.
Nalaze se u spanaću, kelju, kukuruzu i žumancetu.
📌 Saveta oftalmologa: kombinacija vitamina A, C, E, cinka i luteina u obliku dodataka ishrani može pomoći očima koje su izložene stresu ekrana i spoljnim uticajima.
Leave a Reply